Cuando tu pareja tiene problemas de salud mental, puede ser difícil saber cómo ayudarla. Al fin y al cabo, usted no es un terapeuta, sólo alguien que se preocupa mucho por él. Pero incluso sin formación profesional, hay muchas formas de marcar una diferencia significativa. De hecho, mostrarte y estar ahí para tu pareja puede ser más poderoso de lo que crees.
He aquí algunos consejos que le ayudarán a ofrecer apoyo mientras navega por las complejidades de la salud mental, sin entrar en el papel de terapeuta.
1. Escuchar sin juzgar.
Una de las cosas más importantes que puedes hacer es simplemente escuchar. Deja que tu pareja exprese lo que siente, sin interrumpirle ni ofrecerle soluciones de inmediato. A veces, lo único que necesita es un espacio seguro para expresar sus pensamientos y sentimientos. Resiste el impulso de arreglar las cosas inmediatamente: a menudo, tu pareja sólo quiere que la escuchen.
Sea paciente y evite hacer comentarios críticos. Afirmaciones como "Piensa en positivo" u "Otros lo tienen peor" pueden invalidar sus sentimientos sin querer. En lugar de eso, intenta reflejar lo que están diciendo: "Parece que te sientes muy agobiado ahora mismo" o "Eso debe ser muy duro para ti".
2. 2. Fomentar la ayuda profesional cuando sea necesaria.
Aunque tu apoyo es inestimable, es importante reconocer que los profesionales de la salud mental tienen las herramientas y la formación necesarias para ofrecer la ayuda más eficaz. Si su pareja aún no ha buscado ayuda, anímela a hacerlo. Puedes ofrecerle ayuda para encontrar un terapeuta o acompañarle a una cita si eso le hace sentir más cómodo.
Recuerda, sin embargo, que es crucial abordar esta conversación con cuidado. Frases como "Deberías ver a un terapeuta" o "Necesitas hablar con alguien" pueden parecer exigentes. En lugar de eso, intenta enmarcarlo como una sugerencia de apoyo: "Quiero que te sientas mejor. ¿Ayudaría si buscáramos juntos algunas opciones?".
3. Saber cuándo buscar ayuda inmediata.
Puede haber momentos en que el problema de salud mental de su pareja se convierta en una crisis, como pensamientos de autolesión o suicidio. Si alguna vez crees que tu pareja está en peligro inminente, es crucial que busques ayuda profesional de inmediato. Llame o envíe un mensaje de texto al 988Si es necesario, acude a un terapeuta o llévalos a urgencias. Confía en tu instinto y recuerda que no estás solo.
4. Cuídate.
Apoyar a una pareja con problemas de salud mental puede ser emocionalmente agotador, y es fácil agotarse, así que asegúrate de cuidar también de tu propia salud mental. Dedica tiempo a tu autocuidado, habla con tu red de apoyo y, si es necesario, considera la posibilidad de pedir ayuda a un profesional. Es mucho más fácil estar ahí para tu pareja si también cuidas de tu propio bienestar.
5. Sé paciente y evita presionar.
La recuperación de la salud mental no es lineal. Algunos días serán mejores que otros y es importante ser paciente durante los altibajos. Es posible que su pareja tenga días en los que no le apetezca hablar o comprometerse, y no pasa nada. No la fuerce: Respeta sus límites y hazle saber que estás a su lado cuando esté dispuesto a hablar. Simplemente haciéndole saber que estás a su disposición cuando lo desee puede ser de gran ayuda.
6. Ayudar a crear una rutina saludable.
Cuando alguien tiene problemas de salud mental, puede ser difícil mantener hábitos saludables. Ofrecer un estímulo suave para seguir rutinas como comer bien, hacer ejercicio y descansar lo suficiente puede ser útil. Puedes sugerirle que hagan estas cosas juntos, pero recuerda que es importante apoyarle y no presionarle. Por ejemplo, en lugar de decir: "Tienes que salir a correr", podrías decir: "¿Te gustaría dar un paseo conmigo hoy?". Los pequeños pasos pueden ayudar a tu pareja a sentirse más en control y apoyada.
7. Mostrar amor incondicional y compasión.
Tu amor y tu apoyo pueden marcar la diferencia. Sigue recordando a tu pareja que no está sola en su lucha. Exprésale tu amor con regularidad, aunque no responda como esperas. A veces, el simple hecho de oír que alguien está ahí para ellos incondicionalmente puede ser reconfortante. No hace falta que tengas todas las respuestas ni que sepas exactamente qué decir: lo más importante es demostrar que te importa, sin expectativas.
Es importante recordar que no eres el terapeuta de tu pareja. Tu papel es ser un compañero de apoyo, no "arreglar" sus problemas de salud mental. Ofrecer empatía, escuchar y fomentar el apoyo profesional puede marcar una gran diferencia en el proceso de recuperación de su pareja. Sobre todo, demuestre amor, comprensión y compasión: pueden ser tan poderosos como cualquier intervención profesional. E incluso en los días difíciles, su presencia puede ser una enorme fuente de fortaleza. Siga apareciendo. Sigue estando ahí. Lo estás haciendo muy bien.
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